Orez Primavera

Pai daca tot exista Paste Primavera…de ce n-ar fi si orez asa? Asa ca m-am apucat de lucru…si mi-a iesit ceva foarte bun si sanatos, dupa toate regulile alimentatiei corecte!

Orez Primavera

Pentru Orez Primavera avem nevoie de:

  • 1 punguta mix de orez salbatic prefiert (sursa de fibre)
  • 2 ciuperci mari feliate(bogate in proteine, minerale ca fierul, potasiul, cuprul, zincul, seleniul, magneziul, fosforul si calciul, acid folic si contin vitamine precum A, B1, B2, C, fiind si singura sursa vegetariana de vitamina D)
  • cateva buchetele broccoli (sursa excelenta de vitamina A, B2, acid folic, vitamina C si bogata in fier, potasiu, calciu)
  • 1 ardei gras kapia, taiat feliute (sursa de vitamina A, B1, B6, C, K si minerale: mangan, potasiu, triptofan, cupru si acid folic)
  • patrunjel proaspat (sursa naturala de vitamina C, mult mai mare decat cea din citrice)
  • 1 fir ceapa verde (sursa naturala de vitamina C, vitamina B9, potasiu, calciu)
  • condimente
  • 1 lingura ulei (proteina vegetala)

Cum am preparat acest Orez Primavera

  1. Am pus orezul la fiert si separat, am fiert broccoli pe abur.
  2. Am scurs bine atat orezul, cat si broccoli, (pe care, in prealabil l-am pus si in apa rece, ca sa-si pastreze culoarea) si le-am pus deoparte.
  3. Intr-o tigaie am pus lingura de ulei si am calit putin legumele impreuna cu ceapa taiata marunt.
  4. Am adaugat orezul si am luat de pe foc. Am condimentat cu sare, piper, chili si verdeturi uscate.
  5. Am decorat cu patrunjel proaspat si am servit.

Enjoy!

5 comentarii la „Orez Primavera

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest site folosește cookie-uri pentru a oferi servicii, pentru a personaliza anunțuri și pentru a analiza traficul. Dacă folosiți acest site, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor. Citeste mai mult | Inchide